Madre haciendo ejercicio junto a su bebe

9 CLAVES SOBRE EL EJERCICIO DESPUÉS DEL EMBARAZO


Seguramente te estás preguntando qué ejercicios después del parto está bien hacer, pues debes haber escuchado opiniones de todo tipo, que hay que empezar cuanto antes o que debes guardar reposo, que hagas de un tipo o de otro. Pero espera, antes de tomar cualquier decisión debes informarte muy bien para poder empezar o retomar tus ejercicios después del embarazo.

Conoce las 9 claves que te ayudarán a evaluar tu caso y decidir cuál es el paso a seguir en tu vida deportiva

1. Cada caso es único

El tipo de ejercicio que escojas, la frecuencia con que lo hagas y la intensidad que le apliques dependerá de si ya eras deportista o no.

2. Siempre hay que esperar

En todos los casos hay que esperar unas seis semanas aproximadamente para empezar o retomar el ejercicio, ten en cuenta que en esta etapa sobreexponer tu cuerpo, puede provocar incontinencia. Saber cuándo empezar dependerá de la condición en la que hayas quedado al tener a tu bebé, de las heridas y de cómo te sientas físicamente.

3. Cuando empieces, hazlo gradualmente

Fueras o no deportista antes de tu embarazo, siempre hay que empezar con poco. En este punto es clave escuchar las señales de tu cuerpo para ir aumentando la intensidad.

4. Las opciones para empezar son variadas

La mejor manera de comenzar es con ejercicios sencillos en casa como flexiones, abdominales simples o yoga después del parto. 

Las caminatas, la bicicleta estática, la natación y el baile, también son una buena alternativa.

5. Enfócate en las zonas que debes recuperar

Más adelante será conveniente hacer ejercicios que te ayuden a fortalecer la zona pélvica y a recuperar la fuerza en glúteos y caderas, y a reafirmar el pecho. Siempre se debe incluir algún ejercicio aeróbico que te ayude a quemar calorías y grasas. 

6. Incluye a tu bebé en tu rutina

La falta de tiempo puede ser un obstáculo, por eso acudir a sesiones deportivas con tu bebé, es una gran alternativa. En tus caminatas puedes ayudarte con un cargador y en casa podrás ponerlo frente a ti e incluso utilizarlo como peso.

7. Tiene beneficios que no siempre contemplas

El ejercicio ayuda a combatir la depresión postparto que sufren muchas madres, te relaja y te ayuda a conciliar el sueño.

8. Es muy importante alimentarse bien 

Acompaña tu actividad física con una buena alimentación e hidratación.

9. Tu médico siempre será tu gran aliado

Consulta con tu médico para que él te ayude a hacer un plan de ejercicios.